پیاده روی وفواید آن : پیاده روی روشی عالی برای بهبود و حفظ سلامت جسمانی شما است. تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی در هر روز می‌تواند آمادگی قلبی و عروقی بدن شما را به شکل قابل توجهی تقویت بکند. پیاده روی باعث تقویت استخوان‌ها شده، چربی‌های اضافه بدن را کاهش می‌دهد و قدرت و استقامت ماهیچه‌های بدن را تقویت می‌کند.
هم چنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، پوکی استخوان و برخی سرطان‌ها را کاهش دهد. پیاده روی برخلاف بسیاری از ورزش‌ها رایگان است و نیازی به تجهیزات و آموزش خاصی ندارد.
چرا میبایست پیاده را در برنامه روزانه خود قرار دهیم؟
پیش از این‌که به سراغ فواید پیاده روی برویم، می‌خواهیم ابتدا برای شما توضیح بدهیم که چرا میبایست پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید؟ برای این که بدنی سالم داشته باشید حتما ضروری نیست به مدت طولانی فعالیت بدنی داشته باشید.یک تحقیق در سال ۲۰۰۷ روی زنانی که تحرک کمی دارند، نشان داد که ورزش نمودن حتی در سطوح پایین (۷۵ دقیقه در هفته) میزان سلامتی را به طرز قابل توجهی بهبود می‌بخشد.
پیاده روی ورزشی سطح پایین به حساب می‌آید که به تجهیزات زیادی احتیاج ندارد و در هر ساعتی از شبانه‌روز قابل انجام میباشد و می‌تواند با سرعت مورد پیشنهاد شما انجام شود.یکی از مهم‌ترین فواید پیاده روی این میباشد که خطرات ناشی از ورزش نمودن را ندارد. تنها کافی میباشد از خانه خارج بشوید و راه بروید. پیاده روی برای کسانی که اضافه وزن دارند و افراد سالخورده یا افرادی که در مدت وقت طولانی ورزش نکرده‌اند، یک فعالیت بدنی عالی محسوب میشود.
پیاده روی چه بمنظور تناسب اندام انجام شود و چه بمنظور تفریح، محدود به قدم زدن در خیابان‌های اطراف محل زندگیتان نیست. مکان‌های مختلفی برای پیاده روی وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها استفاده کرده و پیاده روی به تفریحی لذت‌بخش و یک سبک زندگی تبدیل نمایید.
فواید پیاده روی
شما در هنگام راه رفتن، وزن بدن خود را تحمل می‌کنید. این نوع فعالیت ورزشی به تمرینات تحمل وزن مشهور میباشد . مهم‌ترین فواید پیاده روی برای سلامتی بدن به شرح ذیل است:
• بالا بردن قدرت تحمل اندام‌های قلبی، عروقی و ریوی
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی
• مدیریت بهتر شرایطی همچون فشار خون بالا، کلسترول بالا، درد مفاصل و عضله یا سفی و دیابت
• کمک به داشتن استخوان‌های قوی‌تر و بهبود تعادل آن‌ها
• افزایش قدرت عضلانی و استقامتی
• کاهش چربی بدن
مواردی که در بالا گفته شد تنها فواید کلی پیاده روی بود. فواید پیاده روی زیاد بیش از این موارد میباشد. در ادامه ۱۰ فایده جذاب پیاده روی را برای شما ذکر کرده‌ایم.
۱. پیاده روی و چربی سوزی
یکی از مهم‌ترین فواید پیاده روی، چربی سوزی میباشد. قدم زدن به شما یاری می‌کند تا کالری بیشتری در روز بسوزانید. سوزاندن کالری به شما در حفظ تناسب اندام و کاهش وزن یاری می‌کند.
چربی سوزی در هنگام پیاده روی به عوامل ذیل بستگی دارد:
• سرعت قدم زدن
• مسافتی که پیموده‌اید
• شیب مسافت (شما در کالری بیشتری در مسیرهای سربالایی می‌سوزانید.)
• وزن شما
۲. مهم‌ترین فواید پیاده روی : قلبتان را قوی‌تر نمایید
فواید پیاده روی و تاثیری که روی سلامتی قلبتان دارد، برکسی پوشیده نیست! حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را ۱۹ درصد کاهش دهد و شما می‌توانید این رقم را با زیاد شدن مدت و مسیر پیاده روی، بیش نمایید.
۳. میزان قند خون خود را کمتر نمایید
یک پیاده روی کوتاه پس از یک وعده غذایی به کاهش قند خون یاری می‌کند. یک مطالعه نشان داده که ۱۵ دقیقه قدم زدن پس از هر وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) سطح قند خون را به طرز قابل ملاحظه‌ای کاهش داده. پس اگر از بیماری قند خون رنج می‌برید، پیاده روی پس از هر وعده غذایی را فراموش نکنید.
۴. درد مفاصل تا کمتر کنید
پیاده با تقویت ماهیچه‌های مفاصل به محافظت از مفاصل بدن شما از جمله زانو و باسن یاری زیادی می‌کند. پیاده‌روی به کاهش درد مفاصل در افرادی که دچار آرتروز هستند، یاری زیادی می‌کنید. هم چنین اگر در هفته ۱۰ تا ۱۲ کیلومتر پیاده‌روی نمایید، احتمال مبتلا شدن به آرتریت را زیاد کاهش می‌دهید.
۵. باعث تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن میشود
پیاده روی خطر ابتلا شدن به سرماخوردگی یا آنفولانزا به شدت کاهش می‌دهد. در یک مطالعه، هزار نفر بزرگسال در فصل زمستان که آنفولانزا زیاد شایع هست، مورد تحقیق قرار گرفتند. کسانی که در روز به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه و با سرعت متوسط قدم می‌زدند، ۴۳ درصد کمتر از به بیماری‌های سرماخوردگی و عفونت دستگاه‌های تنفسی مبتلا شدند.
اگر در منطقه‌ای با آب‌وهوای سرد زندگی می‌کنید، تلاش نمایید از این فایده پیاده‌روی استفاده نمایید. شما حتی می‌توانید روی یک تردمیل یا در اطراف مراکز سرپوشیده قدم بزنید.
۶. انرژی خود را تقویت نمایید
احتما این موضوع شما را شگفت‌زده می‌کند. ولی اگر خسته هستید، پیاده‌روی می‌تواند به بازیابی انرژی و سرحال شدن شما یاری زیادی کند! یکی از فواید پیاده‌روی این میباشد که همانند ماساژ به زیاد شدن جریان اکسیژن در بدن شما یاری زیادی می‌کند و علاوه بر این سطح کورتیزول و اپینفرین را در بدن شما زیاد شدن می‌دهد. این هورمون‌ها باعث زیاد شدن انرژی در بدن شما می‌شوند.
۷. روحیه خود را بهتر نمایید
مطالعات نشان می‌دهد که پیاده روی می‌تواند در بهتر شدن روحیه شما تاثیر بسزایی داشته باشد. قدم زدن به کاهش اضطراب، افسردگی و روحیه منفی یاری می‌کند و هم چنین اعتماد به نفس را زیاد شدن می‌دهد.برای تجربه این فایده پیاده‌روی، حتما قدم زدن را به مدت ۳۰ دقیقه و سه روز در هفته انجام بدهید. هم چنین می‌توانید آن را به سه پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم نمایید.
۸. فواید پیاده روی برای داشتن عمر طولانی را فراموش نکنید
قدم زدن با سرعت بیش می‌تواند زندگی شما را طولانی‌تر بکند. محققان دریافته‌اند که پیاده روی با سرعت متوسط در مقایسه با سرعت آرام منجر به کاهش ۲۰ درصدی خطر مرگ میشود! این در حالی میباشد که قدم زدن با سرعتی سریع (۶ کیلومتر در ساعت) این مقدار را به ۲۴ درصد کاهش میشود. در این مطالعه، ارتباط پیاده‌روی با سرعت بیش، با عواملی همچون دلایل مرگ، بیماری قلبی و عروقی و مرگ ناشی از سرطان بررسی شده.
۹. شکل پاهایتان را جذاب‌تر نمایید
راه رفتن ماهیچه‌های پاها را تقویت می‌کند. برای تقویت بیش عضلات خود، در مناطق کوهستانی یا سربالایی‌ها قدم بزنید. یا مسیرهای پله‌ای را طی نمایید. شما می‌توانید پیاه روی را با سایر فعالیت‌های ورزشی همچون دوچرخه سواری یا دویدن ترکیب نمایید. هم چنین می‌توانید تمرینات مقاومتی همچون ایروبیک، اسکات، تی آر ایکس، وزنه زدن و… را انجام بدهید.
۱۰. با پیاده تفکر خالقانه داشته باشید
پیاده روی به باز شدن ذهن شما یاری می‌کند و باعث میشود تا آزادنه‌تر و خلاقانه‌تر فکر نمایید. در یک مطالعه کسانی مقایسه شدند که تلاش داشتند در هنگام راه رفتن یا نشستن، به ایده‌های نو فکر کنند. محققان دریافتند که شرکت‌کنندگان در هنگام راه رفتن و به‌خصوص زمانیکه در حالا پیاده روی در بیرون هستند، زیاد بهتر عمل می‌کنند. آن‌ها به این نتیجه رسیدند که پیاده روی باعث به وجود آمدن جریان آزاد ایده‌ها میشود و روشی زیاد ساده برای زیاد شدن خلاقیت میباشد.
۳۰ دقیقه در روز پیاده روی نمایید
حال که با فواید پیاده روی آشنا شدید حتما این ورزش زیاد ساده را برنامه روزانه خود قرار بدهید. برای بهره بردن از فواید پیاده روی، تلاش نمایید حداقل در اکثر روزهای هفته، ۳۰ دقیقه و با سرعت فراوان قدم بزنید.
امکان دارد اینکار در اول کمی برایتان سخت باشد. ولی پس از چند روز، برایتان زیاد راحت و ساده خواهد شد. اگر وضعیت پزشکی خاصی دارید و پیاده روی امکان دارد خطراتی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد، پیش از آغاز هرگونه برنامه ورزشی نو، حتما با دکتر خود مشورت نمایید.
مطالب مرتبط:
